Oggi parliamo dell’indice di attività fisica:
Che cose’è l’attività fisica?
L’attività fisica è quel movimento che porta ad un cambiamento dell’equilibrio dallo stato di riposo.
I gesti che fanno parte dell’attività fisica sono quelli che ogni persona compie quotidianamente.
Si differenzia dall’esercizio fisico perchè esso è strutturato
Negli adulti è semplice avere un’attività motoria adeguata dato che vengono sommati piu’ movimenti durante tutta la giornata. Un esempio semplice possono essere la attività lavorative che prevedono spostamenti attivi, o anche semplicemente qualche lavoro domestico
Per gli anziani invece il discorso è diverso, spesso fanno del movimento spostandosi da un posto all’altro senza usare la macchina o qualsiasi altro mezzo. Oppure partecipano a qualche programma di esercizio fisico in modo continuativo
Ma perchè fare attività fisica è cosi importante?
Per gli adulti:
Riduce il rischio di ipertensione
Riduce il rischio di ictus
Migliora la forma fisica aerobica
Migliora la salute mentale
Migliora la funzione cognitiva
Riduce i sintomi dell’artrite
Previene l’aumento di peso
Contribuisce a prevenire l’osteoporosi
Aumenta il consumo energetico
Per gli anziani:
Migliora il sonno
Riduce il rischio di caduta
Aiuta a mantenere le condizioni di autosufficienza
Migliora l’equilibrio
Migliora la mobilità articolare
Prolunga anni di vita attiva
Aiuta a prevenire la debolezza ossea e
perdita muscolare
Ritarda l’inizio del declino cognitivo
Quindi sommate più movimenti durante tutta la giornata e fate esercizio fisico al fine di aumentare il vostro indice di attività fisica giornaliera
L’OMS raccomanda come attività di base gli esercizi di tipo aerobico e di intensità non elevata, come camminare ad un buon ritmo correre, pedalare o nuotare. inoltre sono consigliati 2–3 volte alla settimana esercizi di potenza al fine di rafforzare l’osso.
(E’ consigliato svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana)
Potete fare esercizio anche a casa vostra in questo periodo senza l’utilizzo di particolari attrezzature, l’unica cosa che serve è una buona dose di volontà
Sembra una cosa semplice ma è proprio così, per rafforzare la vostra salute e prevenire eventuali aumenti di peso o patologie varie dovete esercitarvi . Il corpo è fatto per muoversi e non serve per forza effettuare del movimento uscendo di casa. Potete benissimo fare del bene anche tra le vostre mura domestiche
Raccoglierete i frutti un domani
Se volete avere delle indicazioni utili per aumentare il vostro indice di attività fisica:
info:
info@minervis.it
Oppure potete mandare un messaggio sulla nostra pagina
References:
Global Recommendations on Physical Activity for Health
http://www.salute.gov.it/portale/salute